الرئيسيةالرئيسية  س .و .جس .و .ج  بحـثبحـث  التسجيلالتسجيل  دخولدخول  

شاطر | 
 

 نصف ساعة وأنتي رشيقة

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
العاشق الولهان
عضو متميز
عضو متميز
avatar

احترام قوانين المنتدى :

ذكر

الجزائر



تاريخ التسجيل 18/01/2010

العمر 35


مُساهمةموضوع: نصف ساعة وأنتي رشيقة   السبت يناير 30, 2010 3:51 pm


على الرغم من صعوبة التمرينات الرياضية والمواظبة عليها، إلا أنها الطريقة المثالية لإنقاص الوزن، لأنها لا تعمل فقط على تخليصك من الكيلوجرامات الزائدة في جسمك، لكنها أيضاً تعمل على شد الترهلات وتنشيط الدورة الدموية والهضم.

والطريقة المثالية للالتزام بالتمرينات الرياضية هي وضع برنامج يومي ثابت وصارم في وقت محدد من اليوم، أي لا تتركي الأمر للظروف.

والشرط المهم عند ممارسة هذه التمرينات، هو عدم التوقف خلال العشرين دقيقة عن التمرين، ولكن إذا كانت تلك هي المرة الأولى لك التي ستمارسين فيها التمرينات الرياضية.. فعليك بالبدء تدريجياً سواء في كم التمرينات أو كيفها، وإليك بعض التمرينات المفيدة:

- ابدأي بتمرينات التسخين أولاً كالمشي أو الركض في المكان، واعيديها مرة أخرى في منتصف المدة لاستعادة لياقتك.

- تمرينات لعضلات الصدر والكتف: قفي على ركبتيك مع رفع الساقين لأعلى ولفهما على بعضهما
لوضع أكثر ثباتاً. ضعي كفيك على الأرض وابدأي في رفع جسمك لأعلى حتى يستقيم الذراعان، وانزلي مرة أخرى مع المحافظة على استقامة الظهر.

- تمرينات لأسفل الظهر: استلقي على بطنك مع فرد الذراعين للأمام، ثم ارفعي ذراعك الأيمن وساقك اليسرى إلى أعلى في نفس الوقت قدر المستطاع إلى أن تشعري بضغط خفيف أسفل الظهر عندها حافظي على هذه الوضعية لمدة 5 ثوانٍ ثم عودي إلى وضعية البداية وكرري نفس الحركة على الجانب الآخر.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://www.starsidiameur.com/
**كوثر**
عضو فعال
عضو فعال


احترام قوانين المنتدى :

انثى

الجزائر



تاريخ التسجيل 27/07/2010


مُساهمةموضوع: رد: نصف ساعة وأنتي رشيقة   الخميس سبتمبر 16, 2010 10:28 pm

شكرآآ
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
white heart
عضو متميز
عضو متميز
avatar

احترام قوانين المنتدى :

ذكر

سوريا



تاريخ التسجيل 14/04/2010


مُساهمةموضوع: رد: نصف ساعة وأنتي رشيقة   الجمعة سبتمبر 17, 2010 3:07 pm

تحيا الرشاقة

الرياضة حياة


تحياتي


أيها الإنسان

أروع كلمة في قاموس السعادة

من أراد الحياة

في أبهى صورها

وأجمل معانيها
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
خولود14
عضو نشيط
عضو نشيط


احترام قوانين المنتدى :

فلسطين



تاريخ التسجيل 09/12/2011


مُساهمةموضوع: رد: نصف ساعة وأنتي رشيقة   الجمعة ديسمبر 09, 2011 4:03 pm

:9:/:
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
عليلو
عضو نشيط
عضو نشيط


تاريخ التسجيل 04/01/2012


مُساهمةموضوع: رد: نصف ساعة وأنتي رشيقة   الأربعاء يناير 04, 2012 11:58 am

:1/:
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
شمس الاصيل
عضو محترف
عضو محترف
avatar

احترام قوانين المنتدى :

انثى

الجزائر



تاريخ التسجيل 30/05/2013

العمر 21


مُساهمةموضوع: رد: نصف ساعة وأنتي رشيقة   الإثنين يونيو 17, 2013 11:38 am

مرسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسي


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
زائر
زائر
avatar


مُساهمةموضوع: رد: نصف ساعة وأنتي رشيقة   الإثنين يونيو 17, 2013 12:01 pm

شكرااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااا
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
أميرة الاحساس
عضو متألق
عضو متألق
avatar

احترام قوانين المنتدى :

انثى

الجزائر



تاريخ التسجيل 27/05/2013

العمر 19


مُساهمةموضوع: رد: نصف ساعة وأنتي رشيقة   الإثنين يونيو 17, 2013 1:54 pm

مررررررررررررررررررررسي كتير
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
شمس الاصيل
عضو محترف
عضو محترف
avatar

احترام قوانين المنتدى :

انثى

الجزائر



تاريخ التسجيل 30/05/2013

العمر 21


مُساهمةموضوع: رد: نصف ساعة وأنتي رشيقة   السبت يونيو 22, 2013 9:43 am



[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
*عاشقة أبي *
عضو نشيط
عضو نشيط
avatar

انثى

تاريخ التسجيل 21/07/2013

العمر 23


مُساهمةموضوع: رد: نصف ساعة وأنتي رشيقة   الأحد أغسطس 04, 2013 1:03 pm

شكراااااااااااااااا
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
نصف ساعة وأنتي رشيقة
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
 :: منتدى عالم حــــــــــواء ::   :: أناقة وأزياء-
انتقل الى: